SELVHYPNOSE HAR MANGE ANVENDELSER
– til personlig udvikling, kreativitet, forbedring af sportspræstationer og motivation.
Nedenfor har vi lavet tre trin, som du skal følge op på efter afsluttet hypnose behandling.
SELVHYPNOSE TRIN 1
Du skal give dig selv nedenstående forslag 10 gange den næste uge. Du gør det, når du er gået i seng og er klar til at falde i søvn.
Eksempel: “Jeg har det godt, og får det bedre og bedre”.
Du skal forestille dig, mens du siger det, hvordan du får det bedre.
Det er vigtigt, at du laver denne øvelse, hver nat uden at falde i søvn, før den er færdig.
Du kan tælle med fingerne ved at presse en finger ned for ikke at falde i søvn eller miste tællingen, for hver gang du siger forslaget.
Du begynder at skabe et adfærdsmønster, der programmerer dig på en positiv måde. Du vil opdage, at du i de kommende dage reagerer positivt på forslaget.
SELVHYPNOSE TRIN 2
(Induktion til selvhypnose)
Du forsætter med at lave trin 1 i uge 2.
Derudover: Sæt dig behageligt og fokuser din opmærksomhed – uden indsats – på et punkt modsat dig, lidt over øjenhøjde.
Tag nu tre dybe indåndinger – langsomt. Ved den tredje vejrtrækning, holder du vejret et par sekunder, mens du tæller baglæns fra 321.
Pust nu luften ud og luk dine øjne, tillad dig selv at slappe fuldstændig af, og lad dig gå ind i en hypnotisk søvn.
Bliv i denne dejlige og afslappende tilstand i to-tre minutter.
Ånd ud og luk dine øjne, og tillad dig selv at slappe fuldstændig af, og lad dig gå ind i en hypnotisk søvn.
Bliv i denne dejlige og afslappende tilstand i to-tre minutter, ved at tælle fra 25 ned til 1.
Du kan visualisere eller forestille dig tallet, f.eks skrevet på et whiteboard. For at komme “tilbage” til her og nu tæller du fra et til tre og på tre lukker du øjnene op, og så er du klar til at lave det, du skal på en mere frisk og energifyldt måde.
Lav denne øvelse to gange om dagen.
SELVHYPNOSE TRIN 3 (FORSLAG/PROGRAMMERET FORSLAG)
I uge 3 skal du bruge en seddel, hvor du nedskriver dit eget forslag. Det skal opfylde kriterierne: positivt, simpelt, troværdigt, målbart, og det skal være en handling, som giver dig en belønning.
Sæt dig et rart sted, find et punkt over øjenhøjde og læs forslaget inden i dig selv tre gange, og forestil dig det, du læser.
Slip papiret og tag den første ud af tre dybe vejrtrækninger. Ved den tredje vejrtrækning tæller du baglæns fra tre til et og pust nu langsomt ud. Tillad dig selv at gå ned i en dejlig hypnotisk tilstand. Nu siger du forslaget igen og igen, istedet for at tælle fra 25 ned til et, forestiller du dig nu forslaget, som du har skrevet ned.
Du kan opleve, at det bliver en lidt fragmenteret oplevelse, hvilket er helt ok.
Efter ca. to-tre minutter vil du “vågne op” og komme tilbage til her og nu. Du vil føle dig godt tilpas og genopfrisket.
Du skal give forslagene tid til at virke ved at gentage dem i nogle uger.