Hvor mange hypnosesessioner har man brug for – og er én session nok?
Book tid onlineHvad du får svar på her
Er én hypnosesession nok – eller skal der et længere forløb til? Det er et af de spørgsmål, vi oftest får hos Shin Hypnose. Her gennemgår vi, hvornår flere hypnosesessioner kan give mening, hvad forskningen faktisk viser – og hvor den ikke giver et entydigt svar.
Det korte svar
Nogle oplever en tydelig forandring efter én session, og mange mærker effekt inden for 1–3 sessioner. Det rette antal er individuelt.
Ved mere komplekse eller langvarige problemstillinger – fx kroniske smerter, vedvarende angst eller indgroede vaner – kan flere sessioner give bedre mulighed for at fastholde nye mønstre, tilpasse behandlingen undervejs og lære teknikker, du selv kan bruge bagefter.
Forskningen viser, at hypnose kan have effekt på flere områder. Den viser ikke, at flere sessioner altid er bedre.
1–3
sessioner – her mærker mange en forandring
30 min
varer en typisk session
0
faste pakker – forløbet vurderes løbende
Er én hypnosesession nok?
For nogle er svaret ja. Hos Shin Hypnose får du behandling allerede i første session, og vi planlægger kun videre, hvis der er behov for det.
Det er dog ikke noget, nogen kan love på forhånd. To mennesker med den samme udfordring kan reagere meget forskelligt på den samme behandling. Er du i tvivl om, hvad du kan forvente af selve oplevelsen, kan du læse vores gennemgang af, hvordan hypnose føles.
Ofte nok med én session
Når problemstillingen er afgrænset
✓Det handler om én konkret reaktion i en bestemt situation
✓Du er motiveret for forandringen
✓Du føler dig tryg ved processen
Et forløb giver mening
Når der er mere på spil
✓Problemet har stået på i mange år
✓Det hænger sammen med flere områder af livet
✓Det er knyttet til stærke vaner
✓Du vil lære teknikker, du selv kan bruge
Hvorfor kan flere hypnosesessioner i nogle tilfælde være mere effektive?
Der er især fire grunde til, at et forløb i nogle tilfælde giver et bedre og mere holdbart resultat end en enkelt session.
01
Gentagelse fastholder læring og nye mønstre
Vaner og automatiske reaktioner er indlært gennem gentagelse over lang tid. Nye måder at reagere på skal som regel også gentages og afprøves i hverdagen, før de føles naturlige – et almindeligt princip for læring, ikke noget særligt for hypnose.
Opfølgende sessioner samler op på, hvad der fungerede, og forstærker netop det.
02
Kontinuitet giver plads til at arbejde i dybden
Første session handler ofte om det, der fylder mest her og nu. Når det falder til ro, bliver det tydeligere, om der ligger andet bag.
“I dybden” handler her om problemstillingen – ikke om, at trancen nødvendigvis skal være dybere.
03
Behandlingen kan tilpasses løbende
Ingen ved på forhånd præcis, hvordan du reagerer på en bestemt teknik. Med flere sessioner kan vi bruge dine erfaringer fra hverdagen til at justere fokus, metode og tempo – frem for at følge en fast skabelon.
04
Du lærer teknikker, du selv kan bruge
I mange forløb indgår enkle teknikker til selvregulering, fx selvhypnose og fokusøvelser. I et opfølgningsstudie brugte 81 % stadig deres selvhypnose-færdigheder et år efter – selv om kun omkring hver femte opnåede varig smertereduktion. (kilde) Et redskab, ikke en garanti.
Myte eller evidens?
Giver flere sessioner dybere trance – og dermed bedre resultater?
Det er en udbredt antagelse, men vi har ikke kunnet finde solid evidens for den. Forskningen peger snarere i en anden retning:
0,71
Et stabilt træk. Da de samme personer blev testet igen efter 25 år, var deres modtagelighed for hypnose stort set uændret. (kilde)
6 %
Svag sammenhæng. Så lidt af forskellen i udbytte kan modtagelighed forklare ifølge en metaanalyse (korrelation 0,24). (kilde)
Ingen
signifikant sammenhæng mellem hypnotiserbarhed eller hjemmeøvelse og resultatet i et lodtrækningsforsøg med rygsmerter. (kilde)
Mange oplever, at det bliver lettere og hurtigere at finde ind i den fokuserede tilstand, når de har prøvet det før. Det handler om tryghed og rutine – og det kan være værdifuldt i sig selv. Men det er ikke det samme som, at en dybere trance automatisk giver en bedre behandling.
Hvad siger forskningen om hypnose og antal sessioner?
Der er to forskellige spørgsmål: Har hypnose effekt på området? Og betyder antallet af sessioner noget? Det første er langt bedre undersøgt end det andet.
Angst
0,79
gennemsnitlig effektstørrelse i 15 studier
Hypnose ved angst
En metaanalyse fra 2019 fandt, at deltagere, der fik hypnose, klarede sig bedre end ca. 79 % af kontrolgruppen ved behandlingens afslutning. I de studier, der fulgte op over længere tid, var effekten fastholdt. (kilde)
Hypnose var mere effektiv i kombination med andre psykologiske metoder end alene. Analysen siger ikke noget om, hvor mange sessioner der skal til. Læs mere om angst, uro og stress.
Smerter
8+ eller 2?
to studier, to forskellige svar
Hypnose ved smerter
Smerter er det område, hvor evidensen er mest robust, viser en gennemgang af 49 metaanalyser. (kilde) Her findes også mest viden om antal sessioner – og den peger i to retninger:
8 sessioner eller flere gav en tydeligere effekt end kortere forløb i en metaanalyse af 9 lodtrækningsforsøg med kroniske smerter (530 deltagere). Det er en sammenligning på tværs af få studier – en indikation, ikke et bevis. (kilde)
2 sessioner plus lydoptagelser til hjemmebrug var lige så effektive som 8 sessioner i et forsøg med 100 personer med kroniske lændesmerter. Over halvdelen opnåede mindst 30 % smertereduktion i mindst 6 måneder. (kilde)
Læs mere om krop, søvn og smerte.
Vaner og afhængighed
Usikkert
evidensen er svagere her
Hypnose ved vaner og afhængighed
En Cochrane-gennemgang af 14 studier om rygestop (1.926 deltagere) konkluderede, at der ikke er tilstrækkelig evidens til at afgøre, om hypnose virker bedre end andre former for støtte – og at en eventuel fordel sandsynligvis er lille. (kilde)
Til gengæld tyder metaanalyser på, at hypnose kan styrke effekten af kognitiv adfærdsterapi, og at fordelen ved vægtrelaterede problemstillinger var størst ved opfølgning over tid. (kilde) Læs mere om vaner og afhængighed og rygestop med hypnose.
Værd at vide
Mere er ikke altid bedre
I et lodtrækningsforsøg gav 6 sessioner lige så gode resultater som 12 – og flere faldt fra det lange forløb. En metaanalyse af 21 lodtrækningsforsøg fandt heller ingen signifikant sammenhæng mellem behandlingens omfang og effekten. (kilde)
6 sessioner · 78,8 %
12 sessioner · 73,9 %
Andel med tydelig bedring, 448 patienter med irritabel tyktarm. (kilde)
Konklusionen er nuanceret: Forskningen støtter, at hypnose kan have effekt, og at et forløb kan give mening for nogle. Den støtter ikke, at flere sessioner altid er bedre. Du finder flere studier i vores oversigt over videnskabelige undersøgelser om hypnose.
Hvad afgør, hvor mange sessioner du har brug for?
Behovet er individuelt. Det afhænger især af seks ting.
Problemstillingen
En afgrænset reaktion, fx en enkelt fobi, kræver ofte mindre end noget, der har stået på i mange år.
Din motivation
Hypnose er et samarbejde. Udbyttet hænger sammen med, hvor meget du selv ønsker forandringen – og om du er tryg ved processen.
Din respons
Nogle mærker en tydelig ændring med det samme, andre gradvist. Det viser sig først, når vi er i gang.
Tiden mellem sessionerne
Bruger du teknikkerne i hverdagen, sætter de nye mønstre sig lettere fast.
Behandlerens erfaring
og evnen til at tilpasse metoden til netop dig.
Din øvrige situation
Er du i anden behandling, kan hypnose være et supplement – se hypnose eller psykolog. Ved alvorlige symptomer: tal med din læge først.
Sådan vurderer vi dit forløb hos Shin Hypnose
Vi sælger ikke faste pakker med et bestemt antal sessioner. Forløbet vurderes løbende – sammen med dig.
Afklaring
Din situation, dit mål og dine forventninger. Gratis forsamtale på telefon.
Første session
Ca. 30 minutter – med behandling allerede første gang.
Evaluering
Hvad har ændret sig i hverdagen? Hvad har ikke?
Opfølgning
Kun hvis der er behov. Metoden justeres undervejs.
Redskaber
Teknikker, du selv kan bruge, når forløbet er slut.
Behandlingen varetages af Mads Aggerholm og foregår i vores klinikker i København og Roskilde eller som online hypnose. Se de aktuelle priser på hypnose.
FAQ – antal hypnosesessioner
Er én hypnosesession nok?
For nogle er én session nok, især ved afgrænsede og konkrete problemstillinger. Andre har brug for et kort forløb. Det kan ikke afgøres på forhånd, fordi det afhænger af problemstillingen, din motivation og din respons på behandlingen.
Hvor mange hypnosesessioner har man typisk brug for?
Hos Shin Hypnose oplever mange en forandring inden for 1–3 sessioner. Ved langvarige eller komplekse problemstillinger, fx kroniske smerter, kan et længere forløb være relevant. Antallet vurderes løbende og aftales altid individuelt.
Giver flere sessioner en dybere trance?
Mange finder lettere ind i den fokuserede tilstand, når de har prøvet det før. Men forskningen viser, at modtagelighed for hypnose er et ret stabilt træk, og at den kun hænger svagt sammen med udbyttet. Der er ikke solid evidens for, at dybere trance automatisk giver bedre resultater.
Holder effekten af hypnose over tid?
Det varierer. I metaanalyser om angst var effekten fastholdt ved opfølgning, og i et forsøg med kroniske lændesmerter holdt smertereduktionen i mindst 6 måneder for over halvdelen. Andre oplever, at effekten aftager, og har gavn af en opfølgende session.
Hvor lang tid bør der gå mellem sessionerne?
Det aftales individuelt. Ofte giver det mening med tid nok til, at du kan afprøve forandringen i din hverdag, så næste session kan tage udgangspunkt i dine konkrete erfaringer.
Kan jeg selv gøre noget mellem sessionerne?
Ja. Brug de teknikker, du har fået med, fx selvhypnose og fokusøvelser, og læg mærke til, hvad der ændrer sig. Dine erfaringer er det bedste grundlag for at tilpasse næste session.
Find det forløb, der passer til dig
Det rette antal hypnosesessioner afhænger af dig, din problemstilling og din respons på behandlingen. Hos Shin Hypnose hjælper vi dig med at vurdere, hvad der er et passende forløb – og vi anbefaler ikke flere sessioner, end der er brug for.
Bestil tid online, ring på 31 65 84 33, eller kontakt os for en uforpligtende snak.
Bemærk: Forløb og resultater er individuelle, og der gives ingen garanti for effekt.
Det siger kunderne om os
Min mor oplevede resultater allerede førstkommende nat :-), jeg har nu efter 3,5 måned tabt 5 kg 🙂
Virkelig min og min mors største anbefaling.
Mvh. Heidi Slesvig.
Jeg var TOTALT blæst bagover af hvor dygtig han var. Det var underholdning i verdens klasse ! Sjældent har jeg Grint så meget !
Jeg kan varmt anbefale mads til alle der vil have en gang underholdning til deres fest . Det er noget man kommer til at snakke om i lang tid! 1000 tak til mads for fantastisk underholdning. Jeg vil anbefale ham til alle!
Mvh Anja Helge
( kan ikke lige få mit navn på anmeldelsen )